Закуски, обеспечивающие суточную потребность в белке

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют женщинам старше 19 лет потреблять не менее 46 граммов белка каждый день. Также по их словам мужчины должны получать 56 граммов белка, сообщили   корреспонденты ИА "МЕДИЦИНА-МСК".

Ученые составили новый  список закусок  с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам удовлетворить суточную белковую потребность.

В список вошли следующие продукты питания:

• Творог: Одна чашка творога содержит около 25 граммов белка. 

• Тунец: Тунец  может содержать около 25 граммов белка. 

• Семена тыквы: полчашки семян тыквы включает до 14 граммов белка.  

• Горячий шоколад:. Стакан молочного шоколада может содержать  от восьми до 11 граммов белка.

• Яйца вкрутую: Одно яйцо вкрутую обеспечивает примерно 6 граммов белка. 

• Миндаль: Вы можете получить 6,4 грамма белка из 25 сырых миндалин.

• Овсянка: Порция овсянки может иметь в своем составе  пять граммов белка.

• Арахисовое масло: столовая ложка арахисового масла содержит около 4 граммов белка.