Упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе

Заболевание, называемое сколиозом, представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в шейном, грудном или крестцовом отделе. Данный недуг может носить врожденный и приобретенный характер. Во время появления деформации в одном из отделов получается искривление, которое, в зависимости от степени тяжести, может привести к недомоганиям различного рода. По мере роста позвоночника, заболевание может прогрессировать.

Скалиоз

Считается, что сколиозу в основном подвержены дети во время активного развития организма, в среднем лет до 15-16. В это время идет интенсивное формирование скелета, и малейшее нарушение состояния позвонков может способствовать серьезным проблемам.

Стадии деформации позвоночника

Различают четыре степени деформации позвоночника:

• 1 степень отмечается сутулостью осанки, сведенными плечами, при этом одно плечо находится выше другого в том месте, где имеется искривление. У человека может наблюдаться асимметрия талии, положение головы может быть немного опущено. Иногда позвонки могут быть немного повернуты вокруг своей оси. Угол дуги искривления составляет не более 10 градусов;
• 2 степень характерна более яркой выраженностью симптомов первой степени с углом дуги 11-25 градусов, а также имеющимся небольшим горбом;
• 3 степень сколиоза представляет выраженные в большей степени признаки второй стадии с ярко выраженным поворотом позвонков вокруг вертикальной оси, может наблюдаться западание ребра, реберный горб, слабые мышцы живота. Кривизна составляет 26-50 градусов;
• 4 степень – самая опасная, представляющая очень сильную деформацию позвоночника. Здесь, в месте искривления, видны растяжения мышц, присутствует западание ребер и реберный горб, угол кривизны составляет 51 градус и более.

От того, к какой стадии относится сколиоз, зависят виды физической нагрузки, которую обязательно должен назначать квалифицированный специалист.

Стадии скалиоза

Физическая нагрузка в зависимости от степени сколиоза

Для устранения сколиоза 1-й степени следует выполнять упражнения, представляющие комплекс из общеукрепляющих и дыхательных упражнений, а также упражнений, улучшающих координацию движений. Для этого целесообразно применять обычную, не слишком быструю ходьбу, упражнения в положении лежа; можно включать упражнения с мячами различных диаметров. Если мышцы спины очень слабые, то рекомендуется выполнять упражнения только лежа.

Виды скалиоза по отделам позвоночника

Для сколиоза 2-й степени хороший эффект даст сочетание динамических и дыхательных упражнений, при этом можно добавить асимметричные упражнения с различными утяжелителями.

Если сколиоз достиг 3-й степени, то большинство занятий следует выполнять в лежачем положении, используя корригирующие и деторсионные упражнения. Это будет способствовать отличной нагрузке позвоночника и эффективности выполнения упражнений, потому что нагрузка будет направлена на нужную группу мышц.

4-я степень сколиоза – очень сильно выраженная форма. Именно поэтому специалисты должны подойти к вопросу выбора нагрузок особенно осторожно и сугубо индивидуально. Нагружать позвоночник необходимо постепенно и при малейших жалобах пациента сменить упражнения более щадящими.

Позитивные свойства упражнений для спины

Польза упражнений, предотвращающих сколиоз, состоит в снятии острых болей и дискомфорта спинных мышц и позвоночника, а также улучшения осанки пациента. В итоге выравнивается кривизна позвоночника; исчезает реберный горб, скручивание позвонков, а также мышечный валик; становится более четкой и слаженной координация движений, которая при сильном сколиозе нарушается; улучшается работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; фигура приобретает красивую правильную осанку; улучшается настроение и общее психическое состояние человека.

Упражнения для укрепления спины

Чем раньше пациент обратится за помощью к специалистам, тем быстрее и лучше будет результат. Однако есть перечень упражнений, запрещенных к выполнению при сколиозе. Они могут нанести огромный вред позвоночнику и способствовать прогрессированию заболевания. К ним можно отнести: кувырки, подтягивание, вис и другие упражнения на перекладине; занятия тяжелой атлетикой, используя штанги и гантели; соревнования и активные спортивные игры.

Комплекс упражнений при сколиозе

Разработанные реабилитационные упражнения выполняются только после того, как врач поставит диагноз и исключит все возможные осложнения. Упражнения не рекомендуется выполнять при прогрессирующей форме сколиоза 3 или 4 степени, а также, если есть сильные болевые ощущения или отклонения в работе сердечной, легочной или другой деятельности внутренних органов пациента. Весь комплекс можно условно разделить на три части: разминочная часть, упражнения, которые выполняются в положении на спине и на животе и упражнения, которые выполняются стоя.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Упражнения при скалиозе

1 Упражнение, направленное на то, чтобы разгрузить позвоночник. Оно предусматривает ходьбу стоя на четвереньках, которая выполняется продолжительностью 2-3 минуты. Это дает возможность хорошо подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, включаемым в данный комплекс. Темп выполнения должен быть средним. Вообще, реабилитационные упражнения всегда выполняются либо в среднем, либо в медленном темпе.

2 Упражнение, необходимое для того, чтобы вытянуть позвоночник. Для этого нужно лечь на спину и тянуть пятки вниз, а макушку вверх. При этом позвоночник как бы «вытягивается». Особое внимание необходимо уделить дыханию. Дышать нужно спокойно, ровно без задержек. В таком состоянии задерживаемся секунд на 10-15, повторяя 3-4 раза, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья.

3 Упражнение, которое называется «велосипед». Делается в спокойном темпе лежа на полу. Положение рук – за головой либо вдоль туловища. Имитируя велосипедную езду, необходимо обращать внимание на то, чтобы поясница плотно прилегала к полу. В противном случае прогиб в пояснице может вызывать нежелательные болевые ощущения. Таким образом, продолжаем «ехать» секунд 30-40 по 2-3 раза.

4 Упражнение, которое напоминает «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину, руки либо за головой, либо вдоль туловища и, придерживаясь размеренного темпа, осуществлять скрестные движения ровными ногами. Горизонтальные и вертикальные движения можно чередовать. Нужно следить за тем, чтобы поясница плотно прилегала к полу, чтобы эффективно работал нижний пресс. Это упражнение, как и третье, выполняется секунд 30-40, 2-3 раза.

5 Упражнение, направленное на вытягивание позвоночника (на животе). Оно способствует созданию спинного мышечного каркаса. Выполняется по принципу второго упражнения, только лежа на животе.

6 Упражнение, напоминающее «плавание брасом». Исходное положение – лежа на животе. Прогибая спину, поднимаем прямые ноги, и, разводя руки в стороны, пытаемся «плыть». Мышцы держим в напряжении, дыхание ровное и плавное. Количество выполнений – 10-15, повторов по 2-3. В процессе можно предусматривать отдых по 10-15 секунд.

7 Упражнение, которое называется «ножницы» (на животе). Лежа на животе, делаем скрестные движения ровными ногами, голову необходимо положить на кисти рук, при этом стараться таз оторвать от пола. Продолжительность выполнения где-то по 30-40 секунд 2-3 раза. Темп выдерживается средний или медленный.

8 Упражнение, которое называется «на удержание». Исходное положение тела – лежа на животе. Ноги вытянуты, голова лежит на кистях рук. Следующим этапом, держа ноги вместе, поднимаем туловище как можно выше, при этом руки тянутся в стороны. Необходимо хорошо прогибать поясницу и таз отрывать от пола. Такое положение фиксируем на 10-15 секунд, повторяем 2-3 раза. Оно, как и все статические упражнения, хорошо фиксирует мышцы в правильном положении.

Растяжка позвоночника — эффективное лечение и лучшая профилактика скалиоза

9 Упражнение, которое называется «вращение руками», нацелено на улучшение работы мышц спины и способствует укреплению фиксаторов лопаток. Оно выполняется перед зеркалом в положении стоя, чтобы четко проследить правильность выполнения и осанку. К плечам ставятся руки, при этом локти смотрят в стороны. С небольшой амплитудой очень медленно выполняются круговые движения руками. Продолжительность каждого подхода составляет 20-30 секунд. Делается 2-3 раза. В процессе выполнения можно отдыхать несколько секунд.

10 Упражнение, которое называется «приседание». Оно нацелено на улучшение осанки, поэтому выполняется, глядя в зеркало. Ставим руки в стороны, разворачивая их ладонями вверх. С этого положения, сохраняя розной спину, становимся на носки, затем медленно садимся, после чего опять встаем в начальное положение. Приседаем по 5-10 раз. Можно в процессе приседаний делать небольшой отдых.

Регулярное выполнение таких, казалось бы, простых упражнений, поможет навсегда забыть о болях и дискомфорте в области спины, улучшить осанку и общее физическое состояние всего организма, избавиться от сколиоза. Кроме перечисленного комплекса упражнений, при сколиозе очень рекомендуются физиотерапевтические процедуры и специальный массаж. Особенность массажа заключается в том, что мышцы, которые излишне напряжены, расслабляются, а те, которые атрофированы – стимулируются.

Видео — Упражнения для спины при сколиозе