04:15 Упражнения для шеи при остеохондрозе, особенности выполнения | |
Упражнения для шеи при остеохондрозеФизическая активность необходима для здоровьяВсе знают о пользе здорового образа жизни, регулярных занятий спортом, ежедневной гимнастики. Разминка полезна для всего организма, а при некоторых заболеваниях просто необходима специальная лечебная и профилактическая гимнастика. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц, зачастую можно делать дома, или прямо на работе, а занимают они не очень много времени. Остеохондроз: описание и причиныОстеохондроз – заболевание, поражающее хрящевую ткань разных суставов человека, но в большинстве случаев этому заболеванию бывает подвержен позвоночник. Болезнь развивается зачастую от чрезмерных нагрузок на позвоночник или неправильного длительного положения позвоночника. В такой ситуации на межпозвоночный хрящ производится длительное неравномерное давление позвонков. Может стать причиной остеохондроза и нерациональное питание или неправильный обмен веществ, стрессы, курение. Если работа связана с постоянной сильной нагрузкой на позвоночник, требует положения тела человека в неудобной позе или частых резких движений, позвонки оказывают на межпозвоночные хрящи неравномерное давление. Начинается воспаление хрящевой ткани. Оно сопровождается болезненными ощущениями и способно привести к тяжелым последствиям. В зависимости от локализации поражения различают остеохондроз шейного отдела позвоночника, его грудного и поясничного отдела. Если заболевание локализовано в шейном отделе, оно сопровождается рядом болезненных и опасных симптомов. Могут возникнуть онемение рук, повышенная температура кожи. Ослабевает зрение, больной видит мельтешащие черные точки, бывают головокружения, головные боли и даже обмороки. Иногда боль появляется в ухе или в глазу. Также может болеть лоб. Боли в шее достигают такой силы, что полностью теряется ее подвижность, становится затрудненным ночной сон. Такие симптомы возникают потому, что при остеохондрозе шейного отдела возможно защемление нервных окончаний, отходящих от спинного мозга. А если случается защемление артерии, снабжающей кровью мозг, такая ситуация может привести к очень серьезным последствиям. Если болезнь находится в острой стадии, обязательно немедленное обращение к врачу и срочное лечение. В такой ситуации противопоказаны любые физические нагрузки, пациента следует уложить и придать позвоночнику полный покой. Профилактика и реабилитацияКогда боль в шее перестает беспокоить, в неострой стадии заболевания, и для профилактики развития остеохондроза шейного отдела позвоночника полезно регулярно заниматься специальной гимнастикой, для мышц шеи. Ведь, как было сказано ранее, часто избыточное давление на межпозвоночные диски случается именно из-за неправильной работы мышц, удерживающих позвоночник. Гимнастика не только способствует растяжке и укреплению шейных мышц, но и усиливает кровообращение, а значит и снабжение мышц и суставов нужными веществами. Что, в свою очередь служит для предупреждения дальнейшего ухудшения состояния пациента. Следует помнить, что упражнения для шеи при остеохондрозе нужно начинать исключительно после обсуждения с квалифицированным доктором. Он посоветует, какую гимнастику лучше выбрать. Сможет подсказать, какие упражнения будут отличаться конкретном случае наибольшей результативностью. Такие упражнения ориентированы, прежде всего, чтобы разогреть мышцы, растянуть и укрепить их. РастяжкаДля того, чтобы сделать растяжку мышц шеи, можно выполнить такие упражнения:
Укрепление мышц шеиЕсли заболевание еще не наступило, для профилактики остеохондроза существует широкий набор упражнений. Они предназначены для укрепления мышц. Некоторые из них такие:
Нужно помнить, что при наличии остеохондроза ни в коем случае нельзя делать резкие движения шеей и круговые движения головой, даже если отсутствует острая стадия. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
При наличии остеохондрозаДля тех людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе, около компьютерного экрана, существуют упражнения, при которых мышцы шеи получают необходимую им физическую нагрузку. Такие упражнения можно делать при наличии у человека остеохондроза. Все они выполняются плавно, без резких движений. Для улучшения подвижности шеи. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, плавно 5 — 10 раз поворачивать голову влево и вправо до тех пор, пока это комфортно. Стараться дотянуться шеей до плеча. Для растяжения задних шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно 10 – 12 раз наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к груди. Для боковых шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, или стоя, опустить вниз руки. На выдохе в течение 10 – 12 секунд поднять плечи как можно выше. Затем на вдохе опустить, расслабиться. Повторить 10 – 12 раз. Для равномерного развития всех мышц. В том же положении. 10 – 12 раз двигать головой назад, не поднимая подбородок, втягивая его. МассажВсе упражнения при заболевании остеохондрозом шеи часто сопровождают массажем, который особенно актуален при сидячем образе жизни. Он хорошо служит для мышечного расслабления. Массажируют голову и так называемую «воротниковую зону». Массаж шеи затылка осуществляют на твердой ровной поверхности, в лежачем или сидячем положении, кончиками пальцев, с усиленным давлением и интенсивно, в течение 3 – 4 минут. Тоже на жесткой поверхности, в лежачем или сидячем положении, область над лопатками и между ними растирают 5 – 6 минут. Делают разминающий массаж кончиками пальцев с помощью круговых движений от висков, двигаясь над ушами в направлении затылка. Массажировать можно самостоятельно, но удобнее предоставить дело помощнику, или профессиональному массажисту. Частота и регулярностьУпражнения, помогающие разогреть и укрепить мышцы шеи, и которые разрешено делать при остеохондрозе, должны повторяться регулярно. А люди, с заболеванием остеохондрозом, работа которых связана с постоянным сидением за столом или экраном компьютера, обязательно должны делать перерывы для простых упражнений примерно один раз в час. Уделять внимание укреплению мышц стоит при любой возможности. Если гимнастику делать регулярно, и отнестись к ней серьезно, рецидивов острой фазы остеохондроза с болевыми ощущениями можно избежать.
Видео — Упражнения для шеи при остеохондрозе | |
|
Всего комментариев: 0 | |