Таблица раздельного питания для похудения

Раздельное питание помогло миллионам людей в борьбе с лишним весом.

Правильно соблюдать рацион Вам поможет таблица раздельного питания для похудения. Но это еще не все. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо соблюдать несколько правил и рекомендаций.

Основные правила раздельного питания, которые Вы должны знать:

- запрещается смешивать белковые и углеводные продукты в одном приеме пищи. Однако продукты, относящиеся к категории «нейтральных» Вы может употреблять в любой прием пищи;

- желательно исключить из рациона полуфабрикаты и консервированные продукты, так как в их состав входит много вредных веществ;

- увеличение в рационе количества нейтральных продуктов исключает вероятность образования повышенной кислотности, которая является причиной многих заболеваний;

- прием белковой пищи лучше переносить на начало дня (утро или обед);

- составьте свой распорядок таким образом, чтобы промежутки между приемами пищи составляли не менее 4 часов;

- никогда не ешьте наспех, так как рискуете съесть больше установленной нормы.

Как правильно выбирать и готовить продукты, если Вы придерживаетесь принципов раздельного питания:

- нерафинированное растительное масло является для Вас наиболее полезным, однако при желании Вы можете заменить его сливочным;

- введите в свой рацион морскую соль, которая, в отличие от обычной, богата полезными минералами;

- минимизируйте употребление горчицы, уксуса, категорически нельзя употреблять различные соусы, кетчупы, майонезы;

- заправляйте углеводные блюда лимонным соком, а белковые блюда – медом;

- отдавайте предпочтение сырым, а не приготовленным овощам и фруктам. В них содержится больше полезных веществ, которые влияют на ускорение метаболизма;

- соблюдайте сезонность питания: летом Ваш рацион на 85% должен состоять из растительной пищи, а вот зимой большая часть Вашего меню должна быть представлена белками и жирами;

- помните, что люди, которые регулярно передают – быстрее устают и чаще болеют. Поэтому старайтесь употреблять пищу умеренно, не допуская перееданий.

Правильно сочетать продукты, а также оценить их совместимость Вам поможет таблица раздельного питания для похудения, которую Вы можете найти в сети Интернет.

Мироненко Ольга, врач-диетолог premer.3dn.ru