Существуют ли безопасные диеты?

Если вы хотите похудеть, не причиняя здоровью вреда, вам нужна здоровая диета. Попробуем разобраться, существует ли такая система питания, которую можно назвать эффективной и безопасной, одновременно?

Несколько простых и важных правил по подбору диеты

1. Выбираем основу рациона. Существуют диеты на крупах, на фруктах, овощах, молочных продуктах и т.д. Если от фруктов у вас возникает изжога, а "молочку" вы вообще не переносите, не стоит издеваться над собственным организмом - просто выбирайте другую основу рациона для похудения.

2. Выбирайте оптимальный период диеты. Врачи не рекомендуют придерживаться однообразного рациона питания более 7 дней. Даже если, у вас 50 кг лишнего веса, делайте перерывы. Например, 1 неделя диеты, затем 2-3 недели перерыва, в который также нужно стараться питаться правильно, иначе, результаты 7 дней диеты просто улетучатся.

3. Слушайте свой организм. Если на 2-3 день "сидения" на диете вы почувствуете слабость, тошноту, резкое ухудшение самочувствия - такая система похудения вам не подходит, срочно отменяйте ее.

4. Если у вас есть хронические заболевания и лишний вес, лучше обратиться за советом к эндокринологу или диетологу. Ваши проблемы со здоровьем и масса "лишнего" помогут специалисту определить, какая диета оптимальна именно для вас.

5. Если лишний вес не превышает 5 кг, не стоит сидеть на диетах. Вместо этого можно использовать разгрузочные дни. Их эффективность доказана научно, за 1-2 дня в неделю можно скинуть несколько сотен грамм, очиститься и стать более здоровым.

6. Избегайте слишком низкокалорийных рационов питания, длительных монодиет, "сидения" на волшебных пилюлях без ограничений в питании и прочих опасных экспериментов.

Здоровая диета предполагает разнообразное, регулярное питание, содержащее оптимальное количество белков, жиров и углеводов.К сожалению, эксперименты с исключением жира или других важных элементов питания из рациона, всегда заканчиваются проблемами со здоровьем и нарушениями пищевого поведения у пациентов разных возрастных групп.