Различия между статической и динамической растяжкой

Статическая растяжка (выполняемая после тренировки) осуществляется без движения с помощью плавного растяжения мышц, в то время как динамическая растяжка (перед тренировкой) предусматривает выполнение упражнений. Вы этой статье вы узнаете больше о различиях между этими двумя видами растяжки. 

Важно помнить 

Динамическая растяжка – это практические упражнения, которые имитируют вашу тренировку. Тем не менее, если вы испытываете боль во время кратких моментов растяжения мышц, нужно немедленно прекратить разминку и обратится к врачу. 

Как мы все знаем, 5-10 минутная разминка необходима перед началом любой тренировки. Правильная разминка помогает подготовить организм к любой физической активности. Она готовит ваши мышцы к возросшим объемам работы во время физических упражнений. Разминка может содержать упражнения на статическую или динамическую растяжку, или сочетание того и другого. Тем не менее, многие не знают разницу между статическими и динамическими упражнениями, и, как правило, используют их как синонимы, что является в корне неверным. 

В этой статье приведены основные различия между этими двумя видами растяжки. 

Техника выполнения

     ✦ Статическая растяжка – это, по существу, статические упражнения. Как следует из названия, она нацелена только на растяжение мышц без участия движения. Говоря простыми словами, это форма растяжки не предусматривает никаких резких движений. 

     ✦ Динамическая растяжка  - это комбинация растяжки с движением; речь идет об упражнениях и медленном увеличении амплитуды и скорости движения, чтобы растянуть мышцы. Динамические движениями нацелены на использование полной амплитуды движения мышц, не превышая нормальный анатомический предел. 

Когда и как долго? 

     ✦ Статическая растяжка как правило выполняется после упражнений, сразу после тренировки. Позы в статической растяжке необходимо выдерживать в течение около 30 секунд, с акцентом на растяжение мышц. 

     ✦ Динамическую растяжку выполняют перед началом тренировки. Динамическое растяжение по существу является двигательной разминкой с небольшим акцентом на растяжение мышц. Таким образом, само растяжение длится примерно 1-2 секунд. 

Преимущества 

     ✦ Упражнения статической растяжки после тренировки действительно могут быть полезными, поскольку они позволяют вашим мышцам расслабиться, и, кроме того, помогают улучшить их гибкость. Мышцы, как правило, сокращаются во время физических упражнений. Статическое растяжение  позволяет вашим мышцам восстановить их первоначальную длину, и, кроме того, облегчает боли в мышцах и спазмы, которые являются общими после тренировки. 

     ✦ Динамическое растяжение имитирует движения, которые вы будете выполнять. Это улучшает кровоток в мышцах, что делает вас более адаптированными к тренировке по вашему выбору. Разминка в сочетании с динамической растяжкой включает в себя не только разогрев мышц, но и проработку тех мышц, которым вы уделяете особое внимание. Например, разминка для бега включает подъемы ног, быструю ходьбу, бег трусцой и прыжки. Все это способствует улучшению результатов вашей тренировки. 

Мы обычно испытывают напряженность мышц перед началом любой обычной тренировки. Однако, это состояние можно облегчить с помощью предварительных упражнений на динамическую растяжку и разминки, поскольку это помогает расслабить напряженные мышцы. Короче говоря, эта форма разминки готовит мышцы, к стрессу и напряжение от тренировки. 

Риск травматизма

     ✦ Выполнение упражнений на статическое растяжение, в качестве единственного вида деятельности, может иметь негативное влияние на ваши спортивные результаты. Исследования также показали, что разминка, которая состоит только из статической растяжки, может уменьшить максимальную мышечную производительность. Мышечные волокна, как правило, разрываются незначительно, когда статическая растяжка выполняется перед тренировкой. Это может ослабить мышцы и отрицательно повлиять на результаты. Так, статическая растяжка перед тренировкой может увеличить шансы получения травмы во время тренировки. 

     ✦ Поскольку при динамической растяжки скорость и интенсивность движений для достижения полной амплитуды движения увеличивается постепенно, нет абсолютно никакого риска травмы. На самом деле, динамическая растяжка защищает ваше тело от повреждений во время физических упражнений. В целом, динамическую растяжку считают идеальной для разогрева мышц. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться только на статической растяжке, стоит включить и динамическую в вашу разминку, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки. 

Автор: Инна Склифосовская, premer.3dn.ru

 Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.