Рациональный режим питания

Тот, кто соблюдает рациональный режим питания, может похвастаться крепким здоровьем, большей продолжительностью жизни и, конечно же, хорошим настроением.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование Вашего организма, необходимо придерживаться принципов здорового питания. В чем же они заключаются?

Принимать пищу рекомендуется часто, наиболее оптимальный перерыв между приемами пищи 2,5-3,5 часа. Таким образом, Вы обеспечите равномерную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Тогда ферменты, необходимые для хорошего усвоения пищи, вырабатываются в нужном количестве.

Немаловажно обеспечивать ритмичную работу пищеварительного тракта. Поэтому принимать пищу лучше всего в одно и то же время каждого дня. Если делать большие перерывы между приемами пищи, то вполне вероятно возникновение нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, что повлечет за собой ухудшение здоровья и общего состояния организма.

Именно поэтому рациональный режим питания – Ваш надежный друг на пути к стройному и здоровому телу, а также прекрасному самочувствию. Пейте как можно больше воды, натуральных свежевыжатых соков. Исключите из рациона напитки с большим содержанием химикатов и сахара.

В идеале, Вы должны употреблять в пищу свежеприготовленные блюда без консервантов и добавок.

На завтрак лучше употреблять блюда, богатые сложными углеводами. Они медленно расщепляются и способны обеспечивать организм необходимой энергией в течение долгого времени.

На ужин лучше готовить блюда из продуктов, богатых белком. Рыба, мясо, сыр, орехи, яйца – все эти продукты богаты белком, аминокислотами, железом, витаминами. Не забывайте добавлять в рацион морепродукты, которые характеризуются высоким содержанием белка и полезных минеральных веществ.

Жиры должны составлять не более 11-12% от ежедневной калорийности. Если Вы употребляете в пищу растительные и сливочные масла, отдавайте предпочтение продуктам, которые не прошли предварительную термическую обработку.

Главный принцип здорового питания – натуральные продукты. Поэтому нужно максимально ограничить употребление чипсов, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, газированных напитков.

Мироненко Ольга, врач-диетолог premer.3dn.ru