Как сохранить сердце здоровым?

Так как сохранить сердце здоровым? С таким большим количеством сердечных заболеваний  большинство, заботящихся о своем здоровье, людей ищут ответ на этот вопрос. Эта статья поможет вам  его найти.

Если вы считаете, что хорошая физическая форма  делает вас менее уязвимым перед сердечными заболеваниями, то вы ошибаетесь. Это правда, что хороший уровень физической подготовки способствует сохранить здоровое сердце, но физическая форма – это еще не все. Проще говоря, фитнес и здоровье – это разные вещи, и не стоит смешивать эти понятия. Это не значит, что люди, усиленно занимающиеся формированием своего тела в спортзале, меньше подвержены риску сердечных заболеваний, чем другие.

Не забывайте о полезной пище

Когда мы говорим о сердце, то мы не можем забывать о  важности и пользе растительной пищи. Овощи – это отличный источник глютаминовой кислоты. Это класс аминокислот, которые позволяют держать давление на безопасном уровне. Что еще? В овощах нет холестерина, жира и просто калорий, которые чаще всего бывают виновниками возникновения сердечных заболеваний. Не говоря уже о витаминах и минералах,  без которых здоровый организм невозможен.

Будь активным

Без помощи ежедневных физических упражнений поддержание хорошего здоровья просто невозможно. Упражнения не только улучают функционирование сердце, но и помогают снизить уровни артериального давления и холестерина в организме. Всего 30 минут в день ходьбы пешком помогут вам сохранить сердце здоровым. Следует помнить, что для сердца спринт более полезен, чем бег трусцой. 

Меньше растительного масла

Следующий совет – уменьшите потребление  растительного масла в своем рационе. Конечно же, вы не сможете избежать его полностью, но вы можете уменьшить количество его потребления. Масло – это кладезь калорий и содержит мало питательных веществ. Поскольку масло включают в себя жиры, оно способствует закупорке артерий,  что в итоге приводит к проблемам с сердцем. Тем не менее, не все типы масла вредны. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые не только предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, но и уменьшают возможность теплового удара. По данным исследований, опубликованным в журнале Американского Колледжа Кардиологии, группа пациентов, принимавших омега-3 жирные кислоты, имели на 30% меньшую вероятность получить сердечный приступ, чем остальные.  Лучшими источниками полезных жиров являются лосось, макрель и сельдь. Льняное семя, грецкие орехи и соевые бобы также содержат полезные жиры.

Бросьте курить

Если вы считаете, что вы не можете избавиться от своей вредной привычки, то знайте, что курением вы причиняете сердцу невосполнимый вред. Один из самых больших рисков курения – это риск сердечных заболеваний, которому подвергается каждый курильщик. Бросьте курить – и вы пройдете половину пути к здоровому сердцу.

Сбросьте вес

Если у вас стройная фигура и плоский живот, то у вас будет меньше забот с сердечными заболеваниями. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, и, таким образом, увеличивает риск заболеваний сердца. Потребляйте меньше сладостей и  больше клетчатки, сложных углеводов, фруктов и овощей. Поддержание веса в норме – это одна из основных потребностей вашего сердца.

Больше клетчатки

Существует две основные группы клетчатки: растворимая (растворяется в воде) и нерастворимая ( не растворяется в воде). Хотя оба типа полезны для здоровья, первый тип снижает холестерин в организме. Благодаря своей  растворимости она связывается с холестерином в кишечнике, таким образом,  сохраняя его от поглощения. Это снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, при этом, не снижая уровень холестерина ЛПВП. Каждый здоровый человек нуждается в  ежедневной порции клетчатки размером в 5-10 грамм. Богатые на клетчатку продукты: яблоки, горох, фасоль, чернослив.

Остерегайтесь насыщенных жиров

Важно ограничить количество насыщенных жиров и транс-жиров, которые вы потребляете в пищу. Они накапливают холестерин в организме, увеличивая риск ишемической болезни сердца. Так что избегайте, или, хотя бы, ограничьте потребления таких продуктов, как красное мясо, молочные продукты, кокосовое и пальмовое масло. Они богаты насыщенными жирными кислотами. Чтобы избежать транс-жиров, ограничьте потребления фаст-фуда, хлебобулочных изделий и маргарина. Потребляйте продукты, которые содержат полинасыщенные и мононасыщенные жиры.

Ешьте меньше соли

Натрий полезен для организма, но в малых количествах. Чрезмерное потребление соли, является причиной высокого давления, которое, в свою очередь, приводит к болезням сердца. Натрий, попадая в организм, накапливается в крови, притягивает воду, которая, в свою очередь, увеличивает объем циркулирующей крови. Из-за чего сердцу приходится больше работать, вследствие чего, поднимается кровяное давление. Рекомендуемый объем натрия, потребляемый в день,  должен быть не больше 2300 миллиграммов. 

Принимайте правильные лекарства

В некоторых случаях, болезни сердца связанны с потреблением медикаментов. Поэтому важно принимать лишь те лекарства, которые были предписаны доктором.

Меньше алкоголя

Употребление алкоголя в умеренных количествах не вредит организму. Более того, некоторые исследования показали, что употребления алкоголя в малых дозах, даже полезно для сердца. Тем не менее, привычка пить, подобна ходьбе по тонкому льду. Для человека весьма легко выйти из-под контроля, потерять меру и стать алкоголиком. Так что имейте в виду: либо вы употребляете алкоголь умеренно, либо не пьете вообще.

Меньше стресса

Стресс также является довольно распространенной причиной возникновения сердечных заболеваний. Любая стрессовая ситуация повышает кровяное давление, что негативно влияет на сердце. Таким образом, нервничайте поменьше, практикуйте медитацию и релаксацию.

В заключение, еще раз просмотрите выше приведенные методы, держите их под рукой, в случае, если вам будет трудно вспомнить их. А теперь я хотела бы взять перерыв, чтобы пробежаться. Берегите себя!

Автор: Инна Склифосовская, premer.3dn.ru