Грецкие орехи улучшают качество спермы

Здоровые  мужчины могут повысить качество спермы, если будут ежедневно употреблять  небольшую горсть грецких орехов.

Таковы результаты нового исследования, в котором проанализированы данные  здоровых американских мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Все исследуемые употребляли  75 гр. грецких орехов в день, и это способствовало  повышению их жизненной силы, подвижности и улучшению структуры их спермы по сравнению с мужчинами, которые не употребляли грецкие орехи. 

Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые играют важную роль в процессе созревания сперматозоидов и сохранения целостности мембраны клеток, которая в свою очередь влияет на способность оплодотворить яйцеклетку. ПНЖК, как правило, содержатся в рыбе, рыбьем жире, семени льна и грецких орехах. Грецкие орехи также являются важным источником линоленовой кислоты (ALA) и натуральным растительным источником омега-3 жирных кислот. 

Исследуемые были рандомизированы в одну из двух групп: 58 мужчин исключили из своего рациона орехи, а 59 употребляли 75 г грецких орехов ежедневно. Исследователи рекомендовали именно 75 г, потому что другие исследования показали, что этого вполне достаточно для изменения  уровня липидов в крови, но не достаточно для появления избыточного веса. По окончанию исследования оказалось, что мужчины группы, употреблявшей орехи,  имели более высокие уровни омега-6 и омега-3 (ALA) жирных кислот в крови. У них также отмечались улучшения качества спермы в течение 12 недель.