Как повысить иммунитет

Сильный иммунитет может предотвратить болезнь и справиться с болезнетворными микробами, в то время как ослабленной иммунной системе это не всегда под силу. Ниже приведено несколько советов как повысить иммунитет.

Тело человека имеет свой собственный защитный механизм для борьбы с болезнетворными патогенами и предотвращения болезни. Этот механизм включает в себя клетки, ткани, органы и антитела, все вместе известные под названием иммунная система организма. Эта система определяет болезнетворные микробы, и уничтожает их, чтобы защитить организм от их нападения. Сильная иммунная система может выполнять все эти функции отлично, в то время как ослабленный иммунитет делает организм беззащитным перед инфекциями. В общем, здоровая иммунная система поможет вам вести здоровый образ жизни. Не существует способа мгновенно укрепить иммунную систему, поскольку ее функционирование связано с такими факторами, как диета, образ жизни, привычки, возраст, и т.д. 

Как укрепить иммунную систему

Большинство из нас не понимают, важность иммунной системы пока мы здоровы. После того, как эта система ослабевает, она не может защитить организм от болезней. Очень много факторов связаны со здоровым функционированием иммунной системы. Они включают в себя физические упражнения, сбалансированную диету, соблюдение правил гигиены, достаточную продолжительность сна, хорошее психическое здоровье, а также правильную массу тела. Наиболее важным среди них является здоровое и сбалансированное питание, которое включает в себя продукты, которые повышают иммунитет. Множество продуктов могут помочь укрепить иммунитет. Из специй это чеснок, базилик, женьшень и шалфей. Поскольку не существует одного продукта, способного полностью удовлетворить потребность организма в витаминах и минералах, чтобы повысить иммунную систему, сбалансированное питание просто необходимо. Ниже приводятся некоторые важные факторы, которые могут повлиять на иммунную систему.

Регулярные физические упражнения

Спорт  является одним из важных аспектов здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес тела, снизить уровень холестерина, улучшают кровообращение и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает белым кровяным тельцам и антителам двигаться быстрее по всему телу, благодаря увеличению скорости циркуляции крови. Это также помогает устранить бактерии и другие болезнетворные микроб. Упражнения повышают температуру тела, что может предотвратить рост бактерий и других подобных возбудителей. Ежедневно, прогулка бодрым шагом  около 30 минут может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Сбалансированная диета

Невозможно назвать ни одного продукта, который является достаточным для поддержания здоровья иммунной системы. Для этого необходим здоровый коктейль из питательных веществ, и, этого можно достигнуть только с помощью сбалансированной диеты. Продукты, которые богаты витамином С, витамин Е, цинк, каротиноиды, биофлавоноиды, селен, и жирные кислоты омега-3, эффективно укрепляют иммунную систему. Но некоторые витамины и минералы могут усваиваться организмом только с помощью других питательных веществ. Витамин С, который очень важен для иммунной системы, для усвоения нуждается в помощи кальция и магния, а кальций лучше усваивается вместе с витамином D. Большинство овощей и фруктов ярких цветов  богаты питательными веществами.

Вот список продуктов, которые могут повысить иммунную систему:

-   Фрукты: Яблоко, гуава, папайя, клубника, киви, дыня, апельсин, грейпфрут, ананас, виноград, черника, гранат, чернослив, сливы и авокадо.

-   Овощи: сладкий перец, морковь, шпинат, брокколи, капуста, батат, кинза, лук, чеснок, репа, имбирь, грибы, свекла, помидоры, спаржа и артишок.

-   Другие продукты питания: йогурт, овес, злаковые, орехи, бобовые, льняное семя, зеленый чай, морепродукты, цельные злаки, нежирное мясо (курица и индейка), тофу, женьшень, базилик, шалфей, оливковое масло, мед, черный перец, зародыши пшеницы и Куркума.

Контроль за стрессом

Это одно из золотых правил, когда дело доходит до здорового образа жизни. Гормоны стресса, такие как кортизон и адреналин могут подавлять иммунную систему. По данным исследований, проведенных на крысах, стрессовые условия влияют на выработку антител против вирусных инфекций. Было также установлено, что группа крыс, подвергнувшихся психическому стрессу, имели более короткую продолжительность жизни, по сравнению с крысами, подвергшимися физическому стрессу. Короче говоря, можно сделать вывод, что стресс может негативно повлиять на иммунную систему. Если это возможно, избегайте ситуаций, которые могут быть стрессовыми для вас. Доказано что спорт помогает преодолеть стресс. Другие способы, например йога и лекарства также могут оказаться эффективными. Даже танцы и пение могут помочь победить стресс. Также эффективным способом борьбы со стрессом является общение с вашим домашним питомцем.

Здоровые привычки

-   Бросить курить: Это одна из вредных привычек, которые могут привести к повреждению различных систем организма и органов. Даже иммунная система не в состоянии преодолеть вредные последствия курения. Курение делает иммунная система слабой, и тело становится склонным к инфекциям, таким как пневмония. Кроме этого также снижается уровень защитных антиоксидантов в крови.

-   Высыпаться: Нарушение сна связано с подавлением иммунной системы. Было замечено, что люди, которые не высыпаются, более склонны к вирусным и бактериальным инфекциям. Способность иммунной системы производить антитела против болезнетворных микробов также снижается. Поэтому постарайтесь спать, по крайней мере, семь-восемь часов сна в сутки.

-   Увеличить количество воды: Пить много воды полезно для иммунной системы. Вода необходима для производства лимфы, которая в свою очередь разносит лейкоциты и другие подобные клетки (производимые иммунной системой) по всему телу. Она также помогает насыщать кровь кислородом, тем самым повышая эффективность клеток организма. Оптимальное потребление воды также связано с профилактикой таких заболеваний, как артрит.

-   Избегайте фастфуда: в фастфуде и полуфабрикатах не хватает питательных веществ, и они способны негативно повлиять на иммунную систему. Высокий уровень жиров в нездоровой пище является еще одной причиной для беспокойства, так как он подавляет иммунитет. Избыток сахара мешает процессу фагоцитоза, благодаря которому лейкоциты разрушают вирусы и бактерии.

Другим фактором, который может ослабить иммунную систему является ожирение. Избыточные жировые клетки в организме вызывают хроническое воспаление, тем самым повреждая здоровые ткани. Исследования на животных показали, тот факт, что ожирение снижает скорость выработки антител. Так что поддерживать здоровый вес тела очень важно для здоровья иммунной системы. Для того, чтобы укрепить вашу иммунную систему, вы должны сбалансировано питаться, вести здоровый образ жизни и соблюдать правила гигиены. Кроме того, регулярные медицинские обследования и анализы также не помешают.